Potenza: meglio la pliometria o il complex training?
La potenza è l’abilità di esprimere una grande quantità di forza in un lasso di tempo estremamente breve. Il lavoro di forza tradizionale, la pliometria e il complex training sono metodi ampiamente utilizzati per allenare la potenza. In questa review, dal titolo “Effectiveness of plyometric training vs. complex training on the explosive power of lower […]
Dieta chetogenica e performance
L’utilizzo della dieta chetogenica per migliorare performance e composizione corporea è divenuto popolare grazie alla grande pubblicità di libri, articoli e media. L‘International Society of Sports Nutrition (ISSN) ha pubblicato diversi position stands riguardanti le raccomandazioni nutrizionali per ottimizzare gli adattamenti dell’allenamento e la performance degli atleti. Secondo l’istituto, gli atleti di endurance hanno bisogno […]
Accelerazione negli sport di squadra: da cosa dipende?
La capacità di accelerazione è una qualità essenziale in molti sport, ed è una componente fondamentale della velocità. L’accelerazione è, in sintesi, l’abilità di generare velocità partendo da fermo o in movimento. In questo articolo riassumiamo i concetti chiave del testo “Factors that differentiate acceleration ability in field sport athletes”. Accelerazioni: un po’ di […]
Ridurre gli infortuni agli hamstring: la soluzione è sprintare?
Gli infortuni agli hamstring costituiscono ancora oggi una percentuale rilevante delle lesioni che avvengono nel calcio, e nello sport in generale. Nonostante i numerosi protocolli ed esercizi analizzati in letteratura, ogni anno il loro numero è in aumento. In questo testo, analizziamo una del 2024, “If You Want to Prevent Hamstring Injuries in Soccer, Run […]
Energy drinks nello sport: cosa dice la letteratura?
Gli energy drinks sono comunemente utilizzati dagli atleti con lo scopo di mantenere i livelli di performance durante uno sforzo, o recuperare subito dopo. Ma quali tipologie di ED esistono in commercio, e soprattutto.. sono sempre utili? In questo articolo analizziamo la posizione dell‘ISSN (International Society of Sports Nutrition) sull’utilizzo degli energy drinks. Energy […]
Individualizzare l’allenamento negli sport di squadra
Negli sport di squadra, uno degli argomenti più dibattuti degli ultimi anni è quello dell‘individualizzazione dell’allenamento. Gli sport di squadra richiedono all’atleta di possedere molto spesso diverse qualità fisiche, otre che tecnico-tattiche, a livelli elevati. Inoltre, il ruolo di ogni allenatore e preparatore è permettere all’atleta di possedere livelli di “fitness” il più omogenei possibili […]
Squat e cambi di direzione: quale correlazione?
In che modo due mezzi così apparentemente distanti come squat e cambio direzione possono avere una correlazione sul miglioramento del calciatore L’allenamento della forza è sempre stato oggetto di discussione nell’ambiente sportivo in particolare nel calcio e con l’evoluzione di nuove metodologie maggiormente. In questo ambito sorgono due mezzi considerati capisaldi dell’allenamento della forza: lo […]
La fascite plantare: alcuni aspetti chiave
La fascite plantare è un disturbo ortopedico caratterizzato da infiammazione e dolore al legamento arcuato che attraversa la parte inferiore del piede e collega il tallone con la base delle dita dei piedi. Il legamento arcuato svolge un ruolo di primaria importanza nella trasmissione del peso corporeo al piede mentre si cammina e si corre […]
Le basi della periodizzazione di una maratona
Nel seguente articolo andremo a vedere alcuni cenni utili a stilare una periodizzazione per una maratona. Bompa, negli anni 60, è stato il primo a rendere la periodizzazione dell’allenamento una scienza “esatta”, teorizzando e sperimentando con atleti di tutto il mondo. La periodizzazione, secondo Bompa, consiste nell’andare a suddividere una programmazione dei carichi, e una […]
La fatica neuromuscolare nel calcio
Perchè è importante parlare di fatica neuromuscolare nel calcio? Il termine fatica viene associato alla riduzione di performance dal punto di vista sia fisico che mentale. Dal punto di vista neuromuscolare, quali sono gli aspetti da considerare? In questo articolo di Luca Timossi, analizzeremo il concetto di fatica, e di fatica neuromuscolare legato al calcio. […]
