Le basi della periodizzazione di una maratona

Nel seguente articolo andremo a vedere alcuni cenni utili a stilare una periodizzazione per una maratona. Bompa, negli anni 60, è stato il primo a rendere la periodizzazione dell’allenamento una scienza “esatta”, teorizzando e sperimentando con atleti di tutto il mondo. La periodizzazione, secondo Bompa, consiste nell’andare a suddividere una programmazione dei carichi, e una […]

La fatica neuromuscolare nel calcio

Perchè è importante parlare di fatica neuromuscolare nel calcio? Il termine fatica viene associato alla riduzione di performance dal punto di vista sia fisico che mentale. Dal punto di vista neuromuscolare, quali sono gli aspetti da considerare? In questo articolo di Luca Timossi, analizzeremo il concetto di fatica, e di fatica neuromuscolare legato al calcio. […]

Allenamento della tecnica di corsa negli sport di squadra

L’allenamento della tecnica di corsa potrebbe essere un ottimo metodo per migliorare la performance specifica negli sport di squadra. Contro intuitivamente questo tipo di lavoro potrebbe essere utilizzato per migliorare le prestazioni nello sprint. Oggi, sintetizziamo i risultati dell’articolo scientifico intitolato “Running technique is more effective than soccer-specific training for improving the sprint and agility […]

Sonno e atleti: esistono strategie nutrizionali valide?

Il sonno è un fattore cruciale per la salute e il benessere di tutti, ma per gli atleti, la qualità e la quantità del sonno rivestono un’importanza ancora maggiore. Gli atleti, a causa di allenamenti intensi, competizioni e viaggi frequenti, spesso sperimentano disturbi del sonno e una ridotta qualità del riposo. Tuttavia, ci sono strategie […]

Allenamento pliometrico: una revisione sistematica

L’allenamento pliometrico è un metodo ampiamente utilizzato per migliorare le funzioni neuro-muscolari e le prestazioni sportive. Nello specifico, l’agilità è una capacità motoria fondamentale per il successo in molti sport, compreso il calcio, e riveste particolare importanza per i giocatori di calcio maschili. Questi atleti devono essere in grado di cambiare rapidamente direzione, fermarsi bruscamente […]

Allenamento con le sled per lo sprint: una revisione

L’allenamento con le sled è diventato sempre più popolare come metodo per migliorare le prestazioni di sprint. In questo articolo, esamineremo in dettaglio un documento di ricerca intitolato “Resisted Sled Sprint Training to Improve Sprint Performance: A Systematic Review”. Esploreremo paragrafo per paragrafo i risultati e le implicazioni di questo studio, cercando di fornire una […]

Return to Play negli hamstring: Guida e criteri di valutazione

Il processo di Return to play dopo un infortunio agli hamstring rappresenta una sfida significativa per gli atleti e i professionisti dello sport. In questo articolo, esploreremo in dettaglio le pratiche di ritorno all’attività dopo un infortunio agli hamstring e forniremo una guida basata su studi e ricerche nel campo. Scopriremo anche i criteri di valutazione […]

Periodizzazione nell’endurance: l’approccio polarizzato

L’approccio polarizzato all’allenamento dell’endurance è certamente una delle metodologie più interessanti studiate dalla letteratura negli ultimi anni. Come è ovvio, un’allenamento strutturato riveste un ruolo fondamentale per gli atleti di endurance che desiderano ottenere prestazioni ottimali durante le competizioni. Una delle strategie più utilizzate con atleti di alto livello, è l’approccio polarizzato dell’allenamento. La periodizzazione, […]

Allenamento indoor vs outdoor in inverno nel ciclismo

Durante l’inverno molti ciclisti ma soprattutto amatori trascorrono la maggior parte dei loro allenamenti indoor a pedalare su un rullo o su di una smart bike. Chi passa molte ore indoor saprà benissimo che le sensazioni che si provano sono differenti a quelle che si provano outdoor e non solo per quanto riguarda le differenze […]

Potenza: come possiamo allenarla?

Se cerchiamo di incrementare la performance, non possiamo non parlare di potenza. La capacità di esprimere alti livelli di forza in un lasso di tempo ridotto, è infatti una delle componenti chiave di qualsiasi prestazione sportiva. In questo articolo di Pierangelo Dell’Olio analizziamo il concetto di potenza, e come essa può essere allenata per migliorare […]