Periodizzazione nell’endurance: l’approccio polarizzato
L’approccio polarizzato all’allenamento dell’endurance è certamente una delle metodologie più interessanti studiate dalla letteratura negli ultimi anni. Come è ovvio, un’allenamento strutturato riveste un ruolo fondamentale per gli atleti di endurance che desiderano ottenere prestazioni ottimali durante le competizioni. Una delle strategie più utilizzate con atleti di alto livello, è l’approccio polarizzato dell’allenamento. La periodizzazione, […]
Allenamento indoor vs outdoor in inverno nel ciclismo
Durante l’inverno molti ciclisti ma soprattutto amatori trascorrono la maggior parte dei loro allenamenti indoor a pedalare su un rullo o su di una smart bike. Chi passa molte ore indoor saprà benissimo che le sensazioni che si provano sono differenti a quelle che si provano outdoor e non solo per quanto riguarda le differenze […]
Potenza: come possiamo allenarla?
Se cerchiamo di incrementare la performance, non possiamo non parlare di potenza. La capacità di esprimere alti livelli di forza in un lasso di tempo ridotto, è infatti una delle componenti chiave di qualsiasi prestazione sportiva. In questo articolo di Pierangelo Dell’Olio analizziamo il concetto di potenza, e come essa può essere allenata per migliorare […]
Concurrent training: cos’è e quali effetti ha sulla performance?
Da diversi anni, il termine “concurrent training” è entrato nel vocabolario di studiosi e addetti ai lavori nel mondo dello sport. Ma cosa si intende esattamente quando parliamo di concurrent training? Anzitutto, facciamo qualche premessa… Un’introduzione Le varie discipline sportive presentano azioni specifiche che variano da una durata di qualche secondo, sino a […]
EAA nello sport: la posizione della scienza
La supplementazione di aminoacidi essenziali, o EAA, è una pratica abbastanza comune in ambito sportivo. Nonostante le grandi campagne di marketing a favore dell’utilizzo di BCAA (gli aminoacidi ramificati leucina, isoleucina e valina) siano ancora di gran moda da parte delle aziende di integratori, negli ultimi anni l’attenzione si sta rivolgendo maggiormente verso l’utilizzo di […]
Allenamento a “zona 2” nel ciclismo
Nell’ultimo periodo nel ciclismo sentiamo spesso parlare di allenamento in Zona 2 e di tutti i benefici che ne conseguono. Ma da dove nascono questi allenamenti? L’allenamento a medio-bassa intensità è sempre stato un allenamento molto presente nei programmi annuali di ciclisti professionisti ed amatori. Ciò è vero soprattutto nel periodo invernale e di preparazione […]
Return to sport post ACL: cosa dice la letteratura?
Quando si parla di infortunio al legamento crociato anteriore (ACL), uno degli argomenti più dibattuti rimane quello riguardante il return to sport. Infatti, ancora oggi la % di infortuni tra atleti di tutte le discipline continua ad aumentare nonostante i protocolli di prevenzione, e riabilitazione, che si mettono in atto. In questo articolo riassumiamo i […]
L’importanza del re-warm up nel calcio
Negli ultimi anni, ha preso piede il concetto di re-warm up. Ma cos’è, e perchè? Durante l’intervallo di una partita di calcio, anche ad alti livelli competitivi, i giocatori solitamente si siedono o camminano nello spogliatoio recuperando le energie. Questa attività ha l’effetto benefico di ripristinare le energie fisiche e mentali. Tuttavia, non […]
Il Warm up nel ciclismo
A volte, si tende a sottovalutare l’importanza del warm up nel ciclismo e negli sport di endurance in generale. In molti sport esiste un chiaro protocollo di riscaldamento legato alle caratteristiche della disciplina. In altri, il protocollo è molto soggettivo e poco legato con evidenze scientifiche. Il warm up o riscaldamento pre-gara è ormai una […]
La nutrizione del calciatore: il match day
In questo secondo articolo sulla nutrizione del calciatore, continuiamo ad analizzare la review scientifica “Nutrition in Soccer: A Brief Review of the Issues and Solutions”. Quanto è importante la cura del “match day” e come dovrebbe essere gestito per garantire una nutrizione ottimale? Lo scopriamo in questo articolo a cura di Alessandro Lonero. Pianificare […]
