Overtraining e overreaching nel calcio

Perchè parliamo di overtraining e overreaching? Nell’ambito calcistico, l’ascesa verso il successo richiede dedizione, impegno e “cultura del lavoro”. C’è però una sottile linea tra spingere i giocatori al loro massimo potenziale e sovraccaricarli oltre i loro limiti fisici. Per massimizzare gli effetti dell’allenamento è infatti necessario trovare un giusto compromesso tra i carichi di […]

HSR o High speed running: quale ruolo preventivo nel calcio?

L’HSR (high speed running) è veramente un metodo efficace per ridurre gli infortuni nel calcio? In che modo la corsa ad alta velocità può aiutare gli atleti a lesionarsi meno? Lo scopriamo in questo articolo di Pierangelo Dell’olio.    High speed running: quanto importante ai fini preventivi nel calcio?   Attualmente nel calcio professionistico la […]

La fatica nel calciatore: una breve introduzione

L’insorgenza della fatica è una delle principali sfide che i calciatori devono affrontare durante gli allenamenti e le partite. La fatica influisce negativamente sulle prestazioni fisiche, riducendo la velocità, la forza e la precisione dei movimenti, con conseguente impatto sul rendimento complessivo della squadra. Come preparatori fisici è fondamentale comprendere le cause dell’insorgenza della fatica […]

Ciclismo: differenze prestazionali tra Juniores, U23 e Pro

Grazie ai precedenti articoli di Lorenzo Piotti, abbiamo già compreso molto sul modello di prestazione del ciclismo. Un aspetto spesso tralasciato, non solo tra i professionisti di questa disciplina, è che non si può parlare di modello unico. Infatti, in base alle categorie e fasce d’età, il modello di prestazione del ciclismo è assai differente. […]

High sprint running: ruolo e benefici nel calcio

Le high sprint running, o corse ad altissima intensità, sono fondamentali nel calcio. Ma cosa si intende quando si parla di HSR? E perchè è così importante allenarle a livello prestativo e di riduzione del rischio di infortuni?   High sprint running: perchè nel calcio?   Il calcio è uno sport di squadra a carattere […]

Il microdosing nell’allenamento della forza

Negli ultimi anni il concetto di microdosing applicato all’allenamento della forza sta prendendo sempre più campo. Ciò è vero soprattutto negli sport professionistici dove, i calendari agonistici sempre più congestionati impongono ritmi settimanali che impediscono, in teoria, una programmazione “tradizionale” del microciclo. L’allenamento della forza, essenziale, diventa un problema in questo contesto. Giocare ogni 3 […]

Allenamento polarizzato o piramidale?

  In questi anni sono stati proposti diversi modelli di allenamento di cui si sente spesso parlare, come l’allenamento polarizzato. Questo tipo di allenamento rispetto l’allenamento piramidale presenta una diversa distribuzione del tempo nelle zone di allenamento.   Le zone di allenamento    Molti coach e allenatori utilizzano il modello a 6 o 7 zone […]

Principi generali della preparazione atletica nel settore giovanile

La preparazione atletica nel settore giovanile riveste un ruolo chiave. Per lavorare con i ragazzi, tuttavia, occorre porre molta attenzione sia all’aspetto emotivo-psicologico, sia all’aspetto atletico. In questa serie di articoli con Michele Petullà, esploreremo la preparazione atletica nel settore giovanile, il suo sviluppo e implicazioni.   Cos’è la preparazione atletica nel settore giovanile?   […]

Lo step up: l’esercizio perfetto per lo sport?

Lo step up è un esercizio che coinvolge i muscoli delle gambe e dei glutei ed è ampiamente utilizzato nello sport e nel fitness per migliorare la forza, l’equilibrio e l’agilità. In questo articolo, esploreremo i dettagli di questo esercizio, i muscoli coinvolti e i benefici per gli sportivi.   Lo step up: come si […]

TRIMP: cos’è e come utilizzarlo?

Il Training Impulse, noto anche come TRIMP, è una misura utilizzata dagli atleti per monitorare e valutare il carico di allenamento. In questo articolo, ne esploreremo il significato, come viene calcolato e come può essere utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche.   Cos’è il TRIMP?   Il TRIMP è una metrica sviluppata dal fisiologo dello […]

W’: cos’è e come usarlo nel ciclismo

Perchè parliamo di W’? Nel ciclismo moderno abbiamo la possibilità di usufruire di moltissimi strumenti. Tuttavia molti di essi, nella maggior parte dei casi, vengono sfruttati al 20/30% delle loro potenzialità. Su molti dispositivi abbiamo la possibilità di istallare app e widget (vedi Garmin Connect IQ) che ci permettono di monitorare e valutare diversi parametri […]

La pliometria nel tennis: come migliorare la potenza e la velocità

La pliometria è diventata una parte sempre più importante dell’allenamento nel tennis, e non solo per gli atleti professionisti. La pliometria consiste in esercizi che permettono di migliorare la potenza muscolare e la velocità attraverso l’uso di contrazioni muscolari rapide e intense. Nel tennis, la pliometria può essere utile per migliorare la potenza nei colpi […]

I giochi posizionali nel calcio

I giochi posizionali nel calcio rappresentano una parte fondamentale della tattica di gioco. Questa strategia si basa sull’organizzazione e la disposizione dei giocatori in campo, al fine di ottenere il massimo vantaggio dallo spazio disponibile e dal posizionamento dei compagni di squadra. In questo articolo, esploreremo i giochi posizionali nel calcio e come possono essere […]

Attività motoria in età evolutiva: alfabetizzazione motoria

Cos’è l’alfabetizzazione motoria e perchè è tanto importante svolgere attività motoria in età evolutiva? Ce lo spiega Ludovico Acocella in questo breve articolo introduttivo.   Cosa è l’Alfabetizzazione motoria?    Ognuno di noi possiede il proprio alfabeto del movimento, o alfabetizzazione motoria. È un concetto legato alla Physical literacy, descritto dal Dott. Whitehead , come […]

Il disaccoppiamento aerobico nel ciclismo: cos’è?

Il disaccoppiamento aerobico descrive la tendenza naturale e assolutamente fisiologica della frequenza cardiaca a crescere nel tempo durante uno sforzo. In questo articolo di Lorenzo Piotti descriviamo i meccanismi alla base di questo fenomeno. Introduzione al disaccoppiamento aerobico   Il ciclismo è uno degli sport in cui si raccolgono più dati, alcuni molto utili e […]

Il blood flow restriction nello sport

Il blood flow restriction (BFR), restrizione del flusso sanguigno è una tecnica innovativa utilizzata in ambito sportivo e riabilitativo. Questa prevede l’uso di un sistema bracciale/tourniquet posizionato intorno all’estremità prossimale di un’estremità per mantenere il flusso arterioso limitando il ritorno venoso. La restrizione del flusso sanguigno (BFR) combinata con l’allenamento di forza (RT-BFR) mostra benefici […]

Il ruolo degli hamstring nello sprint

La discussione circa il gruppo muscolare degli ischiocrurali, o hamstring, nello sport è spesso relegata al rischio di una loro lesione. Di conseguenza, se ne parla solo in ottica di prevenzione del rischio infortuni. Tuttavia, gli hamstring sono estremamente importanti nella performance. Nello specifico, il loro contributo nell’attività di sprint (e di frenata) è fondamentale. […]

Allenare la forza nel ciclismo

La forza nel ciclismo è una qualità fondamentale? Secondo le ricerche scientifiche si, ma dobbiamo approfondire la questione. Negli ultimi anni la ricerca scientifica ha stabilito come anche nelle discipline di endurance adeguati livelli di forza migliorino le prestazioni. In questo articolo di Lorenzo Piotti, cerchiamo di capire gli elementi fondamentali che legano la forza […]

La progressione nell’allenamento della forza

Nella progressione di lavoro della forza, uno degli aspetti più importanti è certamente quello del rapporto tra volumi e intensità. Tuttavia, oltre a ciò, è fondamentale tenere in conto di quale sia la progressione del movimento e quindi la complessità degli esercizi proposti. Già in un precedente articolo, Pierangelo Dell’Olio ci aveva parlato della differenza […]

Il detraining negli atleti di resistenza

  Il detraining è la perdita parziale o completa degli adattamenti indotti dall’allenamento, in risposta a uno stimolo di allenamento insufficiente. Le caratteristiche del detraining possono essere diverse a seconda della durata della sospensione dell’allenamento o dell’allenamento insufficiente. In questo articolo affrontiamo con Lorenzo Piotti, il concetto di detraining e in particolare i suoi effetti […]

Allenamento mono o bipodalico: quali effetti sulla performance nel calcio?

L’utilizzo di esercizi di forza mono o bipodalici può avere differenti effetti sulla performance nel calcio, e nello sport in generale. In questo articolo di Pierangelo Dell’olio analizziamo la posizione della letteratura sulla questione. Inoltre, faremo alcune valutazioni legate alle differenze fondamentali tra queste due modalità di lavoro che, come vedremo, si dovranno integrare fra […]

Monitoraggio del carico di allenamento nello sport

Quando parliamo di carico di allenamento con atleti e/o allenatori ci rendiamo conto di quanta confusione ci sia riguardo a questo argomento. Se andiamo a cercare sul dizionario sotto alla parola carico di allenamento troveremo: “insieme degli allenamenti di un determinato periodo; anche l’intensità di essi“. In questo articolo di Lorenzo Piotti, approfondiamo il concetto […]

Programmare una sessione di allenamento

Programmare una sessione di allenamento è un concetto antichissimo. Sin dall’antica Grecia, per preparare i Giochi Olimpici, gli atleti avevano una programmazione di allenamento strutturata. Anche se non con i canoni attuali, per poter prepararsi al meglio all’evento, erano coscienti di doversi preparare in maniera non improvvisata. Le prime evidenze circa una sessione di allenamento […]

La forza muscolare e la sua importanza negli atleti

Nel mondo della preparazione atletica, è oramai assodato quanto la forza muscolare costituisca una qualità importante in tutti gli sport. Ma perchè è così fondamentale allenarla, e come dovremmo farlo? In questo articolo, Pierangelo Dell’olio ci introduce alla forza muscolare e alla sua centralità nella preparazione fisica sportiva.   La forza muscolare   La forza […]