Uno dei maggiori esponenti del mondo della preparazione fisica mondiale è sicuramente Frans Bosch.
In questo articolo che è stato realizzato con un traduzione libera dell’articolo di Complementary Training iniziamo a presentare Bosch.
Vedremo i punti salienti del suo metodo e del suo approccio, che poi verranno approfonditi nei prossimi articoli.
Chi è Frans Bosch
Frans Bosch (1954) dal 1980 si occupa della preparazione fisica nell’atletica leggera, e ha allenato sprinters e saltatori in alto di livello Olimpionico.
Dal 2005 lavora presso la Fontys University, per la quale è docente nella facoltà di Applied Sciences in Sports; è inoltre stato relatore in numerose conferenze internazionali. Si occupa come consulente esterno della preparazione fisica dell’Englosh Institute of Sports, della Nazionale di Rugby del Galles, dei British&Irish Lions, della Nazionale di Rugby Giapponese, della Nazionale di Cricket Inlgese, del West Ham United, del Cleveland Brown American Football e altri ancora.
Il metodo di Bosch
| Name of the exercise/method | Description |
| Competitive (CE) | Exercises that are identical, or almost identical to competition event |
| Specialized
developmental (SDE) |
Exercise that repeat the competitive event in training, but in its separate parts |
| Specialized
preparatory (SPE) |
Exercises that do not imitate the competitive event, but train the major muscle groups and physiological systems |
| General
preparatory (GPE) |
Exercises that do not imitate the competitive event and do not train the specific systems. |
La metodologia di Bosch, o meglio i “Bosch Drills“, possono essere collocate uniformemente attraverso le varie categorie sopra citate; dagli esercizi di preparazione generale, GPE, come le tenute isometriche per gli hamstring, passando per esercizi preparatori specifici, SPE, come variazioni di clean e step-ups, fino allo sviluppo speciale (SDE), nel quale possono essere inseriti esercizi come lo sprint tra i vari ostacoli, o mantenendo waterbags etc..
Un’altra interessante classificazione può essere stilata attraverso il “Time-Complexity-Model” (TCM). Rispetto alla categorizzazione di Bondarchuk, basata sulla dipendenza e progressiva affinità col movimento competitivo, nel TCM si sviluppano due continuum che guidano la classificazione degli esercizi: la complessità del movimento e il tempo di esecuzione.
Il continuum della complessità di movimento differenzia gli esercizi da semplici a complessi (ad esempio per coordinazione o stabilità). La linea del tempo di movimento invece li divide fra più lenti e più rapidi, ossia nelle categorie di esplosività/potenza fino a forza pura.
Combinando le due linee, possiamo ottenere lo spazio che osserviamo sopra, suddiviso in 4 quadranti. La maggior parte dei Bosch Drills, tranne qualche eccezione, si trova nei quadranti “Complex Esplosive/Power” e “Complex Strength”. Il quadrante dello Strength è suddiviso a sua volta attraverso la classificazione dei pattern motori di base, mentre quello “Explosive/Power” in una classificazione, in linea generale basata sul concetto di categorizzazione della tipologia del movimento. Il messaggio chiave della classificazione TCM è capire come le esercitazioni possano intersecarsi e “progredire” attraverso l’intrecciarsi dei due continuum. Gli atleti di alto livello, probabilmente dovrebbero essere in grado di poter spaziare in tutti e quattro i quadranti durante l’arco della periodizzazione annuale.
La libreria degli esercizi di Bosch
E’ importante ricordare che i Bosch Drills non sono esercitazioni casuali da inserire nella programmazione di palestra, bensì lavori con obiettivi da raggiungere molto specifici (principalmente coordinativi).
Fondamentale è dunque per i preparatori essere intelligenti, e comprendere quale delle variazioni di uno specifico drill possa essere quello giusto nella determinata occasione, senza dimenticare che, una volta compresi i principi descritti nel suo libro, si ha la libertà di poter “creare” le proprie progressioni e variazioni di esercizi.
Le progressioni di Bosch
Ecco alcune delle variazioni e progressioni delle esercitazioni, talvolta rivisitate o interpretate proprio dai singoli coaches.
Alessandro Lonero
