L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2005 di Dane et al., dal titolo Effects of hip flexor training on sprint, shuttle run, and vertical jump performance
Nonostante la flessione dell’anca sia parte integrante dello sport, gli esercizi di flessione dell’anca sono raramente enfatizzati nella forza e nel condizionamento per le prestazioni sportive. Questo studio mirava a determinare se un programma di allenamento della forza dei flessori dell’anca potesse migliorare le prestazioni in una serie di compiti.
Tredici uomini e 11 donne hanno completato un programma di allenamento della forza della flessione dell’anca della durata di 8 settimane. Undici uomini e 13 donne sono serviti da controllo. La forza isometrica della flessione dell’anca, il tempo di corsa di 40 yard e il tempo per le prime 10 yard, il tempo di corsa a navetta di 4 × 5,8 m e l’altezza del salto verticale sono stati valutati all’inizio e alla fine del periodo di allenamento e di controllo.
Sono stati osservati miglioramenti nel gruppo di allenamento ma non in quello di controllo. I soggetti del gruppo di allenamento hanno migliorato la forza di flessione dell’anca del 12,2% e hanno diminuito i tempi di corsa sulle 40 yard e sulla navetta rispettivamente del 3,8% e del 9,0%. Un aumento della forza di flessione dell’anca può contribuire a migliorare le prestazioni di sprint e agilità in individui fisicamente attivi e non allenati.
Per leggere l’articolo completo Effects of hip flexor training on sprint, shuttle run, and vertical jump performance
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