Il conditioning metabolico, trattato in altri articoli sul blog e nei webinar ad esso dedicati, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nel match di calcio.
La letteratura sull’argomento è molto ampia, e negli ultimi anni il dibattito si è concentrato sulla possibilità di utilizzare, e sostituire, le metodologie integrate e in generale il lavoro con palla, al tradizionale lavoro metabolico svolto prevalentemente a secco.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2009 di Iaia, Rampini, Bangsboo, dal titolo High- intensity Training in Football.
Abstract
Questo articolo analizza gli effetti sulle variabili fisiologiche e di performance principali, dell’allenamento ad alta intensità e di resistenza alla velocità nel calcio, e fornisce indicazioni sulle modalità di allenamento da preferire.
Le analisi e le valutazioni fisiologiche hanno mostrato come il calcio moderno sia energeticamente molto dispendioso, e l’abilità di svolgere in maniera ripetuta un lavoro ad alta intensità è estremamente importante. Inoltre, le squadre di maggior successo possiedono giocatori in grado di performare attività a maggiore intensità durante il possesso palla.
Di conseguenza, il livello di fitness richiesto per i giocatori per soddisfare le richieste di gioco si è alzato. Gli studi svolti sui giocatori di calcio hanno mostrato che 8-12 settimane di lavoro aerobico ad alta intensità (>85%HRmax) migliora il VO2max dal 5 all’11%, migliorando inoltre l’economia di corsa (3-7%) e riducendo l’accumulazione di lattato durante l’esercizio submassimale.
I risultati sono mostrati anche dai test, come lo YO-YO Intermittent Recovery Test, che ha visto un miglioramento del 13%.
L’allenamento della resistenza alla velocità ha effetti positivi sull’endurance sport specifica, come mostrato dai markers migliorati conseguentemente allo svolgimento del test (22-28%) e l’abilità di performare sprint ripetuti (2%).
In conclusione, sia l’allenamento aerobico che di resistenza alla velocità possono essere utilizzati durante la stagione per migliorare la performance di alta intensità. Il tipo e il volume complessivo di lavoro dovrebbero essere modellati sul gioco e specifici alle richieste fisiche, tecniche e tattiche imposte ai singoli giocatori.
Per leggere l’articolo completo High- intensity Training in Football (clicca qui).
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