L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2014 di Bradley et al., dal titolo Muscle Activity in Single- vs. Double-Leg Squats.
Sono stati esaminati l’attività muscolare, lo spostamento verticale e le forze di reazione al suolo dei back squat (BS), rear-leg elevated split squat (RLESS) e split squat (SS).
Nove uomini allenati alla forza si sono presentati per due sessioni. La prima sessione consisteva nel processo di consenso, nell’esercizio e nel test del massimale di 1 ripetizione di BS. Nella seconda sessione, i partecipanti hanno eseguito i tre esercizi mentre venivano raccolti dati EMG, di spostamento e di forza di reazione al suolo.
I dati EMG sono stati raccolti dal gluteo massimo (GMX), bicipite femorale (BF), semitendinoso (ST), retto femorale (RF), vasto laterale (VL), vasto mediale (VM), tibiale anteriore (TA), e gastrocnemio mediale (MGas) della gamba sinistra (non dominante, gamba anteriore per squat unilaterale).
Il carico per il BS era dell’85% dell’1RM, e RLESS e SS sono stati eseguiti al 50% del carico del BS. Le misure ripetute ANOVA sono state utilizzate per confrontare tutte le variabili per i tre esercizi, con aggiustamenti Bonferroni per i confronti multipli post hoc, oltre al calcolo delle differenze medie standardizzate (ES).
L’attività muscolare era simile tra gli esercizi tranne che per il bicipite femorale, che era significativamente più alto durante RLESS che SS durante entrambe le fasi concentrica ed eccentrica (ES = 2.11; p=0.012 e ES= 2.19; p=0.008), e significativamente più alto durante BS che SS durante la fase concentrica (ES = 1.78; p=0.029).
Lo spostamento verticale era simile tra tutti gli esercizi. La forza verticale di picco era simile tra BS e RLESS e significativamente maggiore durante RLESS che SS (ES = 3,03; p=0,001). Questi risultati possono essere utili nella progettazione di programmi di allenamento della resistenza utilizzando RLESS se si desidera una maggiore attività del bicipite femorale
Per leggere l’articolo completo Muscle Activity in Single- vs. Double-Leg Squats.(clicca qui). Muscle Activity in Single- vs. Double-Leg Squats (nih.gov)
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