L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2012 di Comfort et al., dal titolo Are Changes in Maximal Squat Strength During Preseason Training Reflected in Changes in Sprint Performance in Rugby League Players?
Poiché le ricerche precedenti hanno mostrato esservi una relazione tra la forza massima nello squat e le prestazioni di sprint, questo studio ha lo scopo di determinare se i cambiamenti nella forza massima per quanto riguarda lo squat si riflettono nelle prestazioni di sprint.
Diciannove giocatori professionisti di rugby league (altezza = 1,84 ± 0,06 m, [BM] = 96,2 ± 11,11 kg, [1RM] = 170,6 ± 21,4 kg, 1RM/BM = 1,78 ± 0,27) hanno svolto test di squat e sprint massimali (5, 10 e 20 m) prima e subito dopo 8 settimane di allenamento di forza durante la preseason(mesociclo di 4 settimane) e potenza (mesociclo di 4 settimane).
Sia i valori assoluti che quelli relativi della forza nello squat hanno mostrato aumenti significativi dopo il periodo di allenamento (pre: 170,6 ± 21,4 kg, post: 200,8 ± 19,0 kg, p < 0,001; 1RM/BM pre: 1,78 ± 0,27 kg-kg(-1), post: 2,05 ± 0,21 kg-kg(-1), p < 0,001; rispettivamente), che si rifletteva nelle prestazioni di sprint significativamente più veloci su 5 m (pre: 1,05 ± 0,06 secondi, post: 0,97 ± 0. 05 secondi, p < 0,001), 10 m (pre: 1,78 ± 0,07 secondi, post: 1,65 ± 0,08 secondi, p < 0,001), e 20 m (pre: 3,03 ± 0,09 secondi, post: 2,85 ± 0,11 secondi, p < 0,001) a seguito del protocollo.
Non è chiaro se i miglioramenti nelle prestazioni dello sprint siano conseguenza diretta dell’aumento della forza o se entrambi siano una funzione dei mesocicli di forza e potenza incorporati nell’allenamento precampionato dei giocatori.
È probabile che l’aumento della produzione di forza, raggiunto attraverso l’aumento delle prestazioni di squat, abbia contribuito al miglioramento delle prestazioni di sprint.
Per aumentare le prestazioni dello sprint breve, gli atleti dovrebbero quindi considerare l’aumento della forza massimale attraverso il back squat.
Per leggere l’articolo completo Are Changes in Maximal Squat Strength During Preseason Training Reflected in Changes in Sprint Performance in Rugby League Players? (clicca qui).
Se vuoi conoscere in maniera dettaglia il ruolo dello strength training nella performance abbonati alla nostra Academy. Con un unico abbonamento avrai accesso a centinaia di contenuti on demand, nel formato Webinar, Ebook e Podcast. Li puoi vedere e ascoltare in qualsiasi momento. Non farti sfuggire questa opportunità, iscriviti ora: http://bit.ly/netflixpreparazionefisica
