L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2011 di Argus et al., dal titolo Kinetic and Training Comparisons Between Assisted, Resisted, and Free Countermovement Jumps.
L’allenamento con salto assistito e resistito con banda elastica può essere un modo nuovo per sviluppare la potenza della parte inferiore del corpo.
Lo scopo di questa indagine è stato quello di (a) determinare le differenze cinetiche tra i salti assistiti, liberi e con resistenza e (b) indagare gli effetti dell’allenamento di contrasto con salti assistiti, liberi o con resistenza sulle prestazioni di salto verticale in atleti ben allenati.
Nella prima parte, 8 uomini allenati a livello amatoriale sono stati valutati per la produzione di forza, la potenza di picco relativa (PP-kg-1) e la velocità di picco durante i 3 tipi di salto. Il picco di forza più alto è stato raggiunto nel metodo di salto con resistenza, mentre la PP-kg-1 e la velocità di picco sono state maggiori nel salto assistito.
Ogni tipo di salto ha prodotto un diverso modello di valori massimi delle variabili misurate, che può avere implicazioni per lo sviluppo di componenti separate della potenza muscolare. Nella seconda parte, 28 giocatori di rugby professionisti sono stati valutati per l’altezza del salto verticale prima e dopo 4 settimane di allenamento con salto assistito (n = 9), con resistenza (n = 11) o libero (n = 8).
Rispetto ai cambiamenti nel gruppo di controllo (1,3 ± 9,2%, media ± SD), ci sono stati chiari piccoli miglioramenti nell’altezza del salto nel gruppo di allenamento al salto assistito (6,7 ± 9,6%) e al salto resistente (4,0 ± 8,8%).
L’allenamento con salto assistito e con resistenza con banda elastica sono entrambi metodi efficaci per migliorare l’altezza del salto e possono essere facilmente implementati nei programmi di allenamento attuali attraverso metodi di allenamento a contrasto o come parte delle sessioni di allenamento pliometrico.
L’allenamento con salto assistito e con resistenza è consigliato agli atleti che eseguono movimenti esplosivi della parte inferiore del corpo, come i salti e gli sprint, nell’ambito delle competizioni.
Per leggere l’articolo completo Kinetic and Training Comparisons Between Assisted, Resisted, and Free Countermovement Jumps
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