L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2020 di Cornier et al., dal titolo Complex and Contrast Training: Does Strength and Power Training Sequence Affect Performance-Based Adaptations in Team Sports? A Systematic Review and Meta-analysis.
L’obiettivo di questa meta-analisi è stato quello di esaminare gli effetti di due diverse sequenze di allenamento per la forza e la potenza (allenamento complesso: CPX; e a contrasto: CNT) sugli adattamenti basati sulle prestazioni negli sport di squadra {forza inferiore del corpo (1 ripetizione massima [1RM]), salto verticale (VJ), sprint e capacità di cambio di direzione (COD)}, nonché di identificare i fattori che potenzialmente possono influenzare tali adattamenti (cioè, livello dell’atleta, tipo di sport, intensità e durata).
CPX è l’allenamento combinato che alterna esercizi di allenamento con i pesi ad alto carico, biomeccanicamente simili, con esercizi di potenza a carico più leggero, serie per serie (ad esempio, squat seguiti da salti in controtempo). La CNT è l’allenamento combinato in cui tutti gli esercizi di forza ad alto carico vengono eseguiti all’inizio della sessione e tutti gli esercizi di potenza a carico più leggero alla fine.
Dopo una ricerca elettronica nei database (PubMed, SPORTDiscus e WoS), sono stati inclusi nella meta-analisi un totale di 27 articoli. Gli effetti sui risultati sono stati espressi come differenze medie standardizzate (SMD). Risultati complessivi dal basale al post-intervento per le variabili studiate: (a) 1RM: grandi effetti per CPX (SMD = 2,01, 95% intervallo di confidenza [CI] 1,18-2,84) e CNT (SMD = 1,29, 95% CI 0,61-1,98); (b) VJ: grandi effetti per CPX (SMD = 0,88, 95% CI 0,42-1,34) e medi effetti per CNT (SMD = 0,55, 95% CI 0.. 29-0,81); (c) sprint: grandi effetti per CPX (SMD = -0,94, 95% CI -1,33-0,54) e piccoli effetti per CNT (SMD = -0,27, 95% CI -0,92-0,39); e (d) COD: grandi effetti per CPX (SMD = -1,17, 95% CI -1,43-0,90) e medi effetti per CNT (SMD = -0,68, 95% CI -1,20-0,15).
Per quanto riguarda gli studi che contenevano un gruppo di controllo: (a) 1RM: effetti ampi per CPX (SMD = 1,61, 95% CI 1,12-2,10) e CNT (SMD = 1,38, 95% CI 0,30-2,46); (b) VJ: effetti ampi per CPX (SMD = 0,85, 95% CI 0,45-1,25) e medi per CNT (SMD = 0,50, 95% CI 0. 19-0,81); (c) sprint: effetti medi per CPX (SMD = -0,69, 95% CI da -1,02 a -0,36) e CNT (SMD = -0,51, 95% CI da -0,90 a -0,11); e (d) COD: effetti grandi per CPX (SMD = -0,83, 95% CI da -1,08 a -0,59), e non c’erano gruppi di controllo per CNT.
In conclusione, entrambi gli interventi di allenamento possono portare ad adattamenti positivi basati sulle prestazioni negli sport di squadra, con gli interventi CPX che potenzialmente portano a effetti leggermente maggiori.
Per leggere l’articolo completo Complex and Contrast Training: Does Strength and Power Training Sequence Affect Performance-Based Adaptations in Team Sports? A Systematic Review and Meta-analysis.
Se vuoi conoscere in maniera dettaglia il ruolo dello strength training nella performance abbonati alla nostra Academy. Con un unico abbonamento avrai accesso a centinaia di contenuti on demand, nel formato Webinar, Ebook e Podcast. Li puoi vedere e ascoltare in qualsiasi momento. Non farti sfuggire questa opportunità, iscriviti ora: http://bit.ly/netflixpreparazionefisica
