L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2012 di Otto et al., dal titolo Effects of Weightlifting vs. Kettlebell Training on Vertical Jump, Strength, and Body Composition.
Il presente studio ha confrontato gli effetti di 6 settimane di sollevamento pesi più esercizi tradizionali di forza pesante rispetto all’allenamento con kettlebell su forza, potenza e misure antropometriche.
Trenta uomini sani sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi: (a) sollevamento pesi (n = 13; media ± SD: età, 22,92 ± 1,98 anni; massa corporea, 80,57 ± 12,99 kg; altezza, 174,56 ± 5,80 cm) o (b) kettlebell (n = 17; media ± SD: età, 22,76 ± 1,86 anni; massa corporea, 78,99 ± 10,68 kg; altezza, 176,79 ± 5,08 cm) e si sono allenati 2 volte a settimana per 6 settimane.
Per l’allenamento è stato utilizzato un modello di periodizzazione lineare; alle settimane 1-3 il volume era rispettivamente di 3 × 6 (oscillazioni con kettlebell o trazioni alte), 4 × 4 (oscillazioni accelerate o power clean) e 4 × 6 (goblet squat o back squat), e il volume è aumentato durante le settimane 4-6 a 4 × 6, 6 × 4 e 4 × 6, rispettivamente.
I partecipanti sono stati valutati per l’altezza (in centimetri), la massa corporea (in chilogrammi) e la composizione corporea (pliche). La forza è stata valutata con il back squat a 1 ripetizione massima (1RM), mentre la potenza è stata valutata con il salto verticale e il power clean 1RM.
I risultati di questo studio indicano che l’allenamento a breve termine con i pesi e con i kettlebell è efficace per aumentare la forza e la potenza. Tuttavia, l’aumento della forza con i movimenti di sollevamento pesi è stato maggiore rispetto a quello ottenuto con l’allenamento con i kettlebell.
Nessuno dei due metodi di allenamento ha portato a cambiamenti significativi nelle misure antropometriche.
In conclusione, 6 settimane di sollevamento pesi hanno indotto miglioramenti significativamente maggiori nella forza rispetto all’allenamento con i kettlebell. Non esistevano differenze tra i gruppi per quanto riguarda il salto verticale o la composizione corporea.
Per leggere l’articolo completo Effects of Weightlifting vs. Kettlebell Training on Vertical Jump, Strength, and Body Composition.
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