L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2008 di Brughelli et al., dal titolo Preventing Hamstring Injuries in Sport.
Gli infortuni agli hamstring sono lesioni comuni negli sport che richiedono sprint, calci, accelerazioni e cambi di direzione massimi.
Gli sport più comunemente colpiti da lesioni agli hamstring sono il calcio, il rugby, l’atletica leggera, l’Australian rules football e il football americano.
Dopo un infortunio del bicipite femorale si perde molto tempo dalle competizioni e dagli allenamenti (in media 18 giorni). Inoltre, allenatori e atleti devono affrontare la frustrazione di sintomi persistenti e un’alta percentuale (12-31%) di reinfortuni.
Di conseguenza, si sono sviluppati vari metodi di allenamento nel tentativo di ridurre il tasso di infortuni agli hamstring. Attualmente, solo l’esercizio eccentrico ha dimostrato di ridurre il tasso di infortuni agli hamstring (60-70%) in vari sport durante una stagione agonistica.
Il tasso di infortuni agli arti inferiori può essere ridotto se si segue un protocollo di esercizi eccentrici appropriato. Gli esercizi presentati in questo articolo sono stati sviluppati sulla base della letteratura attuale che ha dimostrato un aumento della durata ottimale dello sviluppo della tensione e una riduzione del tasso di infortuni agli hamstring.
Oltre alla riduzione degli infortuni, alcuni studi hanno riportato che le lesioni agli hamstring erano meno gravi dopo un protocollo di esercizi eccentrici. Inoltre, l’inclusione di tali esercizi eccentrici può accelerare il recupero dalle lesioni agli hamstring e il ritorno al gioco.
Entrambe le tesi, tuttavia, devono essere monitorate in qualche modo per essere certi dell’efficacia dell’inclusione di esercizi eccentrici. Questi esercizi nuovi e alternativi non sono destinati a sostituire altre modalità o metodi di allenamento. Al contrario, possono essere semplicemente aggiunti ai programmi di allenamento attuali. L’aggiunta di 2 esercizi eccentrici alla settimana (1 per sessione) dovrebbe essere un semplice aggiustamento del programma di allenamento, che potrebbe portare a una drastica riduzione del tasso di infortuni da strappo muscolare.
Per leggere l’articolo completo Preventing Hamstring Injuries in Sport (clicca qui).
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