L’argomento dell’allenamento del core, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Il core training riveste un ruolo importante non solo nella prevenzione degli infortuni, ma anche nei meccanismi di trasmissione della forza tra gli arti inferiori e superiori, consentendo quindi una maggior fluidità e efficacia del movimento,
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2012 di Behm et al., dal titolo The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation
La popolarità dell’instability resistance training (allenamento di forza che prevede l’uso di superfici e dispositivi instabili: IRT) è evidente nelle strutture di allenamento per il fitness, la sua efficacia per un allenamento ottimale delle prestazioni sportive è stata messa in discussione. Lo scopo di questo commento clinico è quello di esplorare la letteratura sull’allenamento di forza che prevede l’uso di superfici e dispositivi instabili per determinare l’idoneità dell’IRT per la riabilitazione.
Le critiche rivolte all’IRT per il condizionamento atletico si basano sui risultati di una riduzione delle misure cinetiche come forza, potenza e velocità di movimento durante un allenamento IRT rispetto all’allenamento di forza tradizionale con superfici o dispositivi più stabili. Tuttavia, questi deficit si verificano in concomitanza con cambiamenti minimi o, in alcuni casi, con un aumento dell’attivazione muscolare del tronco e degli arti. Rispetto ai deficit cinetici segnalati durante gli esercizi di forza instabili, l’attivazione muscolare del tronco relativamente maggiore indica una maggiore funzione stabilizzante per i muscoli. Gli esercizi IRT possono anche fornire adattamenti per la coordinazione e altri problemi di controllo motorio, che possono essere più importanti per la riabilitazione della lombalgia rispetto al miglioramento della forza o della potenza.
I miglioramenti della stabilità posturale ottenuti con l’allenamento dell’equilibrio senza resistenza possono migliorare la produzione di forza, il che può portare a una progressione dell’allenamento che prevede un’amalgama di equilibrio e IRT per poi arrivare a un allenamento di forza tradizionale a carico più elevato.
Per leggere l’articolo completo The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation
Se vuoi conoscere in maniera dettaglia il ruolo dello strength training nella performance abbonati alla nostra Academy. Con un unico abbonamento avrai accesso a centinaia di contenuti on demand, nel formato Webinar, Ebook e Podcast. Li puoi vedere e ascoltare in qualsiasi momento. Non farti sfuggire questa opportunità, iscriviti ora: http://bit.ly/netflixpreparazionefisica
