L’argomento dell’allenamento del core, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Il core training riveste un ruolo importante non solo nella prevenzione degli infortuni, ma anche nei meccanismi di trasmissione della forza tra gli arti inferiori e superiori, consentendo quindi una maggior fluidità e efficacia del movimento,
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2015 di Behm et al., dal titolo Effects of Strength Training Using Unstable Surfaces on Strength, Power and Balance Performance Across the Lifespan: A Systematic Review and Meta-analysis
L’efficacia dell’allenamento della forza su superfici instabili (STU) rispetto a superfici stabili (STS) o a una condizione di controllo (CON; cioè nessun allenamento o solo allenamento regolare) per le prestazioni di forza, potenza ed equilibrio nell’arco della vita non è stata ancora studiata in una revisione sistematica e in una meta-analisi.
L’obiettivo di questa revisione sistematica e meta-analisi era quello di determinare gli effetti generali dello STU rispetto allo STS o al CON sulla forza muscolare, sulla potenza e sull’equilibrio in individui sani in tutto l’arco della vita e di indagare se i cambiamenti delle prestazioni in seguito allo STU sono specifici per l’età.
Inizialmente sono stati identificati 209 articoli per la revisione. Sono stati inclusi solo gli studi controllati che hanno analizzato la STU in individui sani e che hanno testato almeno una misura di forza massimale, resistenza alla forza, potenza muscolare o equilibrio statico/dinamico. In totale, 22 studi hanno soddisfatto i criteri di inclusione.
Gli studi inclusi sono stati codificati per i seguenti criteri: età, sesso, stato di allenamento, modalità di allenamento, modalità di esercizio e di test. Le misure di dimensione dell’effetto includevano le differenze medie standardizzate all’interno del soggetto (SMDw) e le differenze medie standardizzate ponderate tra i soggetti (SMDb). L’eterogeneità tra gli studi è stata valutata utilizzando le statistiche I 2 e χ2. La qualità metodologica di ogni studio è stata valutata utilizzando la Physiotherapy Evidence Database (PEDro) Scale.
La nostra ricerca non ha identificato studi che hanno esaminato gli effetti della STU rispetto alla STS o alla CON nei bambini e negli adulti di mezza età. Tuttavia, sono stati identificati quattro studi che hanno esaminato gli effetti della STU rispetto alla CON o alla STS negli adolescenti, 15 studi nei giovani adulti e tre studi negli anziani. Rispetto alla CON, la STU ha prodotto effetti medi sulla forza massimale nei giovani adulti e nessun effetto o effetti medi negli anziani. Inoltre, sono stati rilevati grandi effetti sulla resistenza alla forza negli adolescenti e nei giovani adulti; negli anziani è stato riscontrato un piccolo effetto. Per quanto riguarda la potenza muscolare, sono stati osservati effetti medi nei giovani adulti e piccoli negli anziani. Inoltre, sono stati riscontrati grandi effetti per l’equilibrio statico e dinamico negli anziani, ma solo un piccolo effetto per l’equilibrio dinamico nei giovani adulti. Il confronto tra STU e STS ha rivelato risultati incoerenti, come indicato dai cambiamenti indotti dall’allenamento a favore di STU e STS. Sono stati riscontrati effetti medio-piccoli per la forza massimale negli adolescenti a favore della STS, e piccoli effetti nei giovani adulti a favore della STU. Per quanto riguarda la resistenza alla forza, sono stati riscontrati grandi effetti negli adolescenti a favore di STS e piccoli effetti a favore di STU. Inoltre, abbiamo rilevato piccoli effetti nei giovani adulti a favore della STU. Per quanto riguarda la potenza muscolare, non sono stati osservati effetti negli adolescenti, ma sono stati riscontrati effetti medi a favore di STS nei giovani adulti. Per quanto riguarda l’equilibrio, sono stati rilevati piccoli effetti negli adolescenti per l’equilibrio statico e dinamico a favore di STU. Nei giovani adulti, sono stati riscontrati piccoli effetti per l’equilibrio statico a favore della STS. Per quanto riguarda l’equilibrio dinamico, l’analisi ha rivelato piccoli effetti nei giovani adulti a favore di STU.
Rispetto alla CON, la STU è efficace nel migliorare la forza muscolare, la potenza e l’equilibrio negli adolescenti, nei giovani adulti e negli anziani. Tuttavia, sono stati riscontrati risultati incoerenti soprattutto negli adolescenti e nei giovani adulti quando gli effetti specifici della STU sono stati confrontati con quelli della STS. Concludiamo che le prestazioni della STU rispetto alla STS hanno effetti aggiuntivi limitati sulla forza muscolare, sulla potenza e sull’equilibrio in adolescenti e giovani adulti sani. Poiché la nostra ricerca sistematica non ha identificato studi che hanno esaminato gli effetti della STU rispetto alla STS nei bambini, negli adulti di mezza età e negli anziani, sono necessarie ulteriori ricerche di alta qualità metodologica per determinare se vi siano effetti additivi della STU rispetto alla STS in questi gruppi di età.
Per leggere l’articolo completo Effects of Strength Training Using Unstable Surfaces on Strength, Power and Balance Performance Across the Lifespan: A Systematic Review and Meta-analysis
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