L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2016 Kevin dal titolo Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and Hexagonal Barbells.
L’esercizio del deadlift viene comunemente eseguito per sviluppare forza e potenza e per allenare i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e degli erettori.
Tuttavia, si sa poco sugli effetti dell’allenamento acuto di un bilanciere esagonale rispetto a un bilanciere diritto durante l’esecuzione dei deadlift. Pertanto, lo scopo di questo studio è stato quello di esaminare il bilanciere esagonale rispetto al bilanciere diritto analizzando l’elettromiografia (EMG) del vasto laterale, del bicipite femorale e dell’erettore spinale, nonché la forza di picco, la potenza di picco e la velocità di picco utilizzando una piastra di forza.
Venti uomini con esperienza di deadlifting si sono offerti di partecipare allo studio. Tutti i partecipanti hanno completato un test di 1 ripetizione massima (1RM) con ciascun bilanciere in 2 occasioni separate. In una terza visita sono state eseguite tre ripetizioni al 65 e 85% dell’1RM con ciascun bilanciere. I risultati hanno rivelato che non c’era alcuna differenza significativa per i valori 1RM tra i bilancieri dritti e quelli esagonali (media ± SD in kg = 181,4 ± 27,3 vs. 181,1 ± 27,6, rispettivamente) (p > 0,05).
Sono stati riscontrati valori EMG normalizzati significativamente maggiori dal vasto laterale sia per la fase concentrica (1,199 ± 0,22) che per quella eccentrica (0,879 ± 0,31) del deadlift con bilanciere esagonale rispetto a quelli del deadlift con bilanciere dritto (0,968 ± 0,22 e 0,559 ± 1,26). 26), mentre il deadlift con bilanciere dritto ha portato a valori EMG significativamente maggiori del bicipite femorale durante la fase concentrica (0,835 ± 0,19) e dell’erector spinae (0,753 ± 0,28) durante la fase eccentrica rispetto ai corrispondenti valori del deadlift con bilanciere esagonale (0,723 ± 0,20 e 0,614 ± 0,21) (p ≤ 0,05).
Inoltre, il deadlift con bilanciere esagonale ha dimostrato valori di forza di picco (2.553,20 ± 371,52 N), potenza di picco (1.871,15 ± 451,61 W) e velocità di picco (0,805 ± 0,165) significativamente maggiori rispetto a quelli del deadlift con bilanciere dritto (2.509,90 ± 364,95 N, 1.639,70 ± 361,94 W e 0,725 ± 0,138 m-s, rispettivamente) (p ≤ 0,05).
Questi risultati suggeriscono che i bilancieri hanno portato a diversi modelli di attivazione muscolare e che il bilanciere esagonale può essere più efficace per sviluppare forza, potenza e velocità massime.
Per leggere l’articolo completo Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and Hexagonal Barbells
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