L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2020 di Appleby et al., dal titolo Unilateral and Bilateral Lower-Body Resistance Training Does not Transfer Equally to Sprint and Change of Direction Performance
Dato che la forza massima può essere sviluppata utilizzando un allenamento di forza bilaterale o unilaterale, lo scopo di questo studio è stato quello di determinare l’entità del trasferimento dell’allenamento di forza unilaterale o bilaterale alle prestazioni di sprint e cambio di direzione (COD).
Trentatré partecipanti allenati (età media di allenamento = 5,4 ± 2,9 anni e 1 ripetizione massima [1RM] di squat a 90° = 177,6 ± 26,7 kg) hanno completato un gruppo bilaterale (BIL, n = 13), unilaterale (UNI, n = 10) o di confronto (COM, n = 10) di 18 settimane con un disegno di allenamento randomizzato e controllato.
L’allenamento prevedeva 2 sessioni settimanali di forza per la parte inferiore del corpo, con carico volumetrico corrispondente (6-8 serie × 4-8 ripetizioni al 45-88% 1RM), che differivano solo per la prescrizione di un esercizio di forza bilaterale (squat) o unilaterale (step-up).
La forza è stata valutata attraverso l’1RM di squat e step-up, oltre a uno sprint di 20 metri e a un test personalizzato di 50° COD. La statistica della dimensione dell’effetto ± il limite di confidenza del 90% (ES ± CL) è stata calcolata per esaminare l’entità della differenza all’interno dei gruppi e tra i gruppi in ciascun punto temporale. I gruppi BIL e UNI hanno migliorato gli esercizi di forza allenati e non allenati, con una differenza non chiara nell’adattamento della forza dello squat (ES = -0,34 + 0,55).
Entrambi i gruppi hanno migliorato lo sprint sui 20 metri (ES: BIL = -0,38 ± 0,49 e UNI = -0,31 ± 0,31); tuttavia, la differenza tra i gruppi non era chiara (ES = 0,07 ± 0,58). Sebbene entrambi i gruppi abbiano registrato miglioramenti significativi nelle prestazioni del COD, l’allenamento bilaterale di forza ha avuto un maggiore trasferimento alle prestazioni del COD rispetto all’allenamento unilaterale di forza (ES tra i gruppi = 0,59 ± 0,64).
Sia l’allenamento bilaterale che quello unilaterale hanno migliorato la forza massimale della parte inferiore del corpo e l’accelerazione dello sprint. Tuttavia, il gruppo BIL ha dimostrato miglioramenti superiori nelle prestazioni del COD. Questo risultato evidenzia potenzialmente l’importanza di mirare allo stimolo fisiologico sottostante che guida l’adattamento e non alla selezione dell’esercizio in base alla specificità del movimento della prestazione target.
Per leggere l’articolo completo Unilateral and Bilateral Lower-Body Resistance Training Does not Transfer Equally to Sprint and Change of Direction Performance
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