Il conditioning metabolico, trattato in altri articoli sul blog e nei webinar ad esso dedicati, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nel match di futsal.
Ad oggi, non esiste un’ampia letteratura scientifica riguardante i parametri metabolici nel futsal. La creazione di un “modello di riferimento” unanimemente accettato è al di là da venire, e spesso sta al singolo staff definire il “proprio”, in base ai parametri di gioco della propria squadra.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2021 di Baker et al., dal titolo Recent trends in high intensity aerobic training for field sports.
Gli sport da campo come il calcio, la pallamano, l’hockey, il rugby union e il rugbyleague, il football australiano e quello gaelico sono caratterizzati da una natura tipicamente stop-start, con velocità di movimento variabili, cambi di direzione multipli e l’esecuzione di decisioni e abilità individuali in condizioni di pressione e/o affaticamento.
La natura dei movimenti in questi sport richiede l’utilizzo, e quindi l’allenamento, di tutti e tre i sistemi energetici (ATP-PC, GG). Nonostante la natura spesso stop-start di questi sport, che preannuncia un aumento dei contributi energetici anaerobici, potenza aerobica ad alta intensità e il condizionamento ad alta intensità possono essere fondamentali per il successo in molti sport da campo.
A causa dell’alta intensità e della natura meno prevedibile del movimento degli sport da campo rispetto allo stato stazionario rispetto agli sport “aerobici” di lunga distanza (es.triathlon, corsa di distanza, ciclismo, nuoto, ecc), il lavoro aerobico e anaerobico per questi sport dovrebbero differire notevolmente dai requisiti aerobici degli sport di lunga distanza.
Per ovviare a questo problema, sembra esserci una tendenza crescente a utilizzare le recenti ricerche e le tendenze dell’allenamento per sviluppare appieno la potenza aerobica ad alta intensità degli atleti di sport da campo. Gli atleti più esperti guadagnano poco in termini di aumento della potenza aerobica dall’allenamento con LSD al 70-80% di MAS. L’allenamento al 100% di MAS o al di sopra di essa ha dimostrato di essere più efficace.
Sono stati presentati tre metodi. Due utilizzano intensità sovramassimali (≥120% MAS) intervallate da 10-15 secondi di riposo passivo. Il terzo metodo utilizza intensità massimale del 100% per 15-30 secondi, intervallata da periodi di tempo uguali di intensità attiva inferiore del 60-70% di MAS o di un periodo di recupero 2:1 o 3:1 lavoro:intensità inferiore (ad es.(es. 30 s: al 100% di MAS: 15 s al 50% di MAS).
I due metodi sopra-massimali sono ritenuti i migliori per sviluppare nuovi livelli di potenza aerobica ad alta intensità. Il metodo massimale delineato è ritenuto il migliore per condizionare atleti ad essere in grado di sostenere la potenza aerobica ad alta intensità per periodi più lunghi o per essere in grado di ripetere gli sforzi ad alta intensità, come nel caso di molti sport intermittenti.
Nonostante la durata complessiva dell’allenamento sia piuttosto breve (es. 1-3 serie di 4-10 minuti) ~ questo allenamento è abbastanza, non solo per gli atleti di sport da campo intermittente, ma anche per gli atleti che gareggiano in eventi della durata di 4-10 minuti (ad es.kayak, canottaggio, MMA, lotta). L’integrazione di questo tipo di allenamento con giochi impegnativi a campo ridotto è altamente efficace per gli atleti degli sport di squadra (calcio, hockey, pallacanestro, rugby league, ecc.), per completare lo sviluppo delle abilità e delle tattiche in situazioni di stress simili a quelle dell’ambiente competitivo reale.
Per leggere l’articolo completo Recent trends in high intensity aerobic training for field sports
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