L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2017 di Scott et al., dal titolo The Effects of Supplementary Low-Load Blood Flow Restriction Training on Morphological and Performance-Based Adaptations in Team Sport Athletes.
L’allenamento di forza a basso carico con restrizione del flusso sanguigno (BFR) può essere un metodo per migliorare lo sviluppo muscolare anche negli atleti allenati. Questo studio mirava a valutare se l’allenamento supplementare a basso carico con BFR può migliorare le dimensioni muscolari, la forza e le caratteristiche della prestazione fisica negli atleti di sport di squadra.
Ventuno atleti semiprofessionisti di football australiano sono stati valutati per il massimo a 3 ripetizioni (3RM) e la resistenza muscolare nel back squat, l’architettura del muscolo vasto laterale e le prestazioni in compiti di sprint e salto verticale. I partecipanti hanno poi intrapreso un programma di allenamento di 5 settimane, consistente in un normale allenamento di forza ad alto carico integrato da squat a basso carico con (LLBFR) o senza (LL) BFR. Durante questo periodo, i partecipanti hanno svolto anche un regolare allenamento di condizionamento e di calcio.
Dopo l’intervento di allenamento, i partecipanti hanno completato nuovamente la batteria di test preallenamento. Il 3RM e la resistenza dello squat sono aumentati rispetto ai livelli pre-allenamento sia nel gruppo LL (3RM = aumento del 12,5%; resistenza = aumento del 24,1%; p ≤ 0,007) sia nel gruppo LLBFR (3RM = aumento del 12,3%; resistenza = aumento del 21,2%; p = 0,007), sebbene non vi siano state differenze tra i gruppi. Non sono stati osservati cambiamenti dopo l’allenamento per quanto riguarda l’architettura muscolare o le prestazioni nei compiti di sprint e salto. Sebbene il 3RM dello squat e le prestazioni di forza siano aumentate in entrambi i gruppi, l’aggiunta di BFR durante l’esercizio supplementare non ha migliorato queste risposte. Allo stesso modo, non ci sono state grandi differenze nelle valutazioni delle prestazioni di sprint, accelerazione e salto tra i gruppi dopo l’allenamento. Questi risultati suggeriscono che, sebbene l’LLBFR non abbia influito negativamente sulle risposte adattive all’allenamento di resistenza, questa strategia di allenamento potrebbe non fornire ulteriori benefici agli atleti sani di football australiano già impegnati in un programma di allenamento rigoroso.
Per leggere l’articolo complete The Effects of Supplementary Low-Load Blood Flow Restriction Training on Morphological and Performance-Based Adaptations in Team Sport Athletes
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