L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2018 di Eliassen et al., dal titolo Comparison of bilateral and unilateral squat exercises on barbell kinematics and muscle activation.
Gli squat bilaterali sono comunemente usati nei programmi di allenamento della forza nella parte inferiore del corpo, mentre gli squat unilaterali sono usati principalmente come esercizi aggiuntivi o riabilitativi.
Poco è stato riportato per quanto riguarda la cinetica, la cinematica e l’attivazione muscolare negli squat unilaterali rispetto agli squat bilaterali. Pertanto, lo scopo di questo studio è stato quello di confrontare l’attività muscolare, la cinetica e la cinematica del bilanciere tra gli squat unilaterali e bilaterali con lo stesso carico esterno per gamba in partecipanti esperti allenati alla resistenza.
Hanno partecipato quattordici uomini allenati alla forza (età 23 ± 4 anni, massa corporea 80,5 ± 8,5 kg e altezza 1,81 ± 0,06 m). La cinematica del bilanciere e l’attività elettromiografica di superficie (EMG) di undici muscoli sono state misurate durante la fase discendente e ascendente di ogni ripetizione degli esercizi di squat.
Il tempo totale di sollevamento era più lungo e la velocità media e di picco erano inferiori per lo squat bilaterale (p<0,001). Inoltre, una maggiore attività muscolare è stata riscontrata nei tre muscoli quadricipiti, nel bicipite femorale (fase ascendente) e nell’erettore spinae (fase ascendente) nello squat bilaterale, mentre una maggiore attivazione del semitendinoso (fase discendente) (p=0,003) è stata osservata per lo squat unilaterale con piede in avanti. Nella fase ascendente, i prime mover hanno mostrato una maggiore attività muscolare con le ripetizioni dalla 1 alla 4 (p≤0,034).
Gli squat unilaterali con lo stesso carico esterno per gamba hanno prodotto maggiori forze verticali di reazione al suolo di picco rispetto agli squat bilaterali, così come una maggiore velocità del bilanciere, che è associata allo sviluppo della forza e al tasso di sviluppo della forza, rispettivamente.
Gli autori suggeriscono di utilizzare gli squat unilaterali piuttosto che bilaterali per le persone con dolore alla schiena e quelle iscritte a programmi di riabilitazione dopo la rottura del legamento crociato anteriore, poiché gli squat unilaterali sono eseguiti con carichi piccoli (28 contro 135 kg), ma raggiungono un’attività muscolare simile nei muscoli del ginocchio, dell’anca e dell’addome e creano meno carico sulla spina dorsale.
Per leggere l’articolo completo Comparison of bilateral and unilateral squat exercises on barbell kinematics and muscle activation. (clicca qui). COMPARISON OF BILATERAL AND UNILATERAL SQUAT EXERCISES ON BARBELL KINEMATICS AND MUSCLE ACTIVATION (nih.gov)
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