L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2010 di Croucher et al., dal titolo Effects of an assisted jump training stimulus on explosive performance.
I protocolli di allenamento complessi sono un mezzo efficace per migliorare le prestazioni esplosive. Tuttavia, a causa delle numerose variazioni nell’allenamento di forza e pliometrico, l’efficacia delle diverse combinazioni è sconosciuta.
Pertanto, lo scopo di questo studio è stato quello di confrontare l’allenamento complesso “tradizionale” con un protocollo di allenamento complesso “nuovo” basato sui principi della sovravelocità.
A questo studio hanno partecipato 17 soggetti maschi sani (20,8 ± 3,6 anni, 176,2 ± 9,6 cm e 80,6 ± 13,9 kg). Sette settimane di allenamento sono state suddivise in due fasi. La prima fase di allenamento della forza al basale (tre settimane) è stata seguita da un intervento (quattro settimane) consistente in una fase di forza e salto verticale (SVJ, n=8) o di forza e salto verticale assistito (SAJ, n=9).
Le valutazioni sono state condotte prima (PRE1), durante (PRE2) e dopo la fase di allenamento (POST1) e comprendevano: salto verticale (VJ), sprint sui 20 m (20m) e forza nello squat (1RM). Tutti i soggetti hanno completato lo stesso protocollo di allenamento della forza due volte alla settimana.
Durante le quattro settimane di intervento, i salti sono stati completati 90 secondi dopo una serie di sollevamento (sei serie di sei salti per ogni sessione). L’altezza media (±CI) del salto verticale è migliorata di 1,6 cm o 3,9%; ±6,6% (SVJ, effetto ridotto) e di 3,3 cm o 6,8%; 3,5% (SAJ, effetto ridotto).
Il tempo di sprint sui 20 m è migliorato di 0,03 secondi o 0,9%; ±1,8% (SVJ, effetto ridotto) e di 0,04 secondi o 1,3%; ±1,2% (SAJ, effetto ridotto). Anche la forza di squat 1RM prevista di entrambi i gruppi è migliorata con aumenti di 12 kg o 8,9%; ±5,6% (SVJ, effetto ridotto) e 15 kg o 10%; ±5,6% (SAJ, effetto moderato). Tuttavia, non ci sono stati effetti chiari tra i due gruppi in tutti i test di prestazione.
Lo stimolo di forza e salto assistito è stato efficace quanto lo stimolo tradizionale di forza e salto verticale per migliorare le prestazioni di forza, potenza e velocità.
Per leggere l’articolo completo Effects of an assisted jump training stimulus on explosive performance
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