L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2016 di Joy et al., dal titolo Elastic Bands as a Component of Periodized Resistance Training.
Abstract
L’allenamento della forza a resistenza variabile (VRT) è diventato negli ultimi anni una componente importante nei programmi di forza e condizionamento fisico. Ricerche precedenti hanno mostrato un aumento di forza e potenza, attraverso dell’utilizzo di un leggero sovraccarico a resistenza variabile.
Tuttavia, nessuno studio ha esaminato l’utilizzo di alti carichi in aggiunta a resistenza variabile, come parte di un protocollo di allenamento periodizzato, per comprendere se il VRT possa essere una strategia di allenamento valida.
14 giocatori della National College Athletic Association Division II maschile di basket hanno partecipato allo studio. Gli atleti sono stati divisi in maniera eguale nei gruppi di controllo e a resistenza variabile.
Il gruppo VRT ha aggiunto circa il 30% del loro 1RM come tensione elastica al carico e al lavoro prescelto nella sessione settimanale. Sono stati valutati il Rate of Power Development, il picco di potenza, la forza, la composizione corporea, e il vertical jump sia prima che dopo il periodo di trattamento.
Non sono state osservate differenze, al momento della valutazione iniziale, per nessuna delle variabili prese in considerazione. Successivamente invece, sono state riscontrate differenze significative per quanto riguarda il RPD, che era maggiore nel gruppo VRT rispetto al gruppo di controllo. Differenze statisticamente significative sono state osservate anche per lo squat 1RM, la panca piana 1RM, il deadlift 1RM, il clean 3RM, il vertical jump e la massa magra.
Il gruppo VRT ha mostrato cambiamenti importanti, indicando un maggiore effetto del protocollo di studio; ciò suggerisce come l’utilizzo della resistenza variabile possa essere inserita all’interno della programmazione annuale per migliorare le componenti di forza e potenza, e in generale, migliorare la performance atletica.
Per leggere l’articolo completo Elastic Bands as a Component of Periodized Resistance Training (clicca qui).
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