L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2010 di Earp et al., dal titolo Medicine Ball Training Implications for Rotational Power Sports.
Gli esercizi con la palla medica possono essere uno strumento importante per lo sviluppo di una muscolatura importante per le prestazioni sportive.
Gli esercizi con la palla medica possono raggiungere una specificità angolare e stimolare tessuti che potrebbero non essere attivati nei movimenti di esercizio utilizzati in un tipico programma di forza e condizionamento. L’allenamento con la palla medica consente di eseguire movimenti complessi specifici per lo sport in modo esplosivo e con una resistenza maggiore di quella che si riscontra nelle normali competizioni sportive.
Lo sviluppo specifico di movimenti di potenza ad alta velocità può essere ottenuto per aiutare ad allenare i movimenti specifici per lo sport con potenze più elevate sul continuum forza-velocità.
In conclusione, l’allenamento con la palla medica è un metodo efficace per aumentare le prestazioni degli atleti che praticano sport di potenza in rotazione. L’allenamento con la palla medica consente di eseguire movimenti complessi specifici per lo sport in modo esplosivo e con una resistenza maggiore rispetto a quella che si riscontra nelle normali competizioni sportive.
Gli esercizi con la palla medica devono essere adattati ai requisiti dello sport individuale. Occorre prestare la giusta attenzione al piano di movimento e alla meccanica di posizionamento del corpo nei movimenti di lancio o di oscillazione, nonché alla velocità del movimento e alla quantità di contromovimenti.
Quando questi fattori vengono presi in considerazione e implementati come parte di un programma di allenamento progressivo di forza, l’atleta sarà meglio equipaggiato per il suo sport e le sue prestazioni aumenteranno.
Per leggere l’articolo completo Medicine Ball Training Implications for Rotational Power Sports.
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