L’argomento della velocità, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.

Nello speed training, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori.

Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2019 di Makaruk et al., dal titolo The effects of assisted sprint training on sprint running performance in women.

Lo scopo di questo studio è stato quello di valutare gli effetti dell’allenamento con lo sprint assistito e lo sprint libero sulla cinematica di sprint sui 20 m.

Trentasei studentesse sportive fisicamente attive hanno partecipato a uno studio randomizzato e controllato. Un gruppo di allenamento per lo sprint assistito (AST, n=12) e un gruppo di allenamento per lo sprint libero (FST, n=12) hanno completato un programma di allenamento periodizzato di 5 settimane, mentre un gruppo di controllo (CON, n=12) non ha eseguito alcun esercizio di velocità.

Sono stati registrati la velocità media della corsa, la lunghezza della falcata, la frequenza della falcata, l’angolo del ginocchio al momento della partenza e dell’appoggio del piede, il tempo di contatto con il suolo e tempo di volo prima e dopo l’allenamento (3 settimane dopo il programma).

Il test di velocità consisteva in uno sprint di 20 m, con una distanza di rincorsa di 20 m da una partenza in piedi. Entrambi i gruppi AST e FST hanno migliorato la velocità di corsa (p<0,05), aumentato la frequenza delle falcate (p<0,05) e diminuito il tempo di contatto con il suolo (p<0,05) dopo i programmi di allenamento.

Inoltre, il gruppo AST ha ridotto il tempo di volo e ha mostrato una diminuzione dell’angolo del ginocchio alla partenza (p<0,05). Solo il gruppo AST ha mantenuto i cambiamenti indotti dall’allenamento nella velocità di corsa e nel tempo di contatto con il suolo dopo il periodo di disallenamento.

Questi risultati suggeriscono che gli esercizi di sprint assistito e libero possono migliorare la velocità durante un periodo di allenamento di 5 settimane in donne fisicamente attive, ma i guadagni di velocità dopo l’allenamento di sprint assistito sono più persistenti.

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