L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2021 di Kai Fang Liao et al., dal titolo Effects of velocity based training vs. traditional 1RM percentage-based training on improving strength, jump, linear sprint and change of direction speed performance: A Systematic review with meta-analysis.
Negli ultimi anni c’è stata un’ondata di interesse sull’allenamento basato sulla velocità (VBT). Tuttavia, non è ancora chiaro se il VBT sia più efficace nel migliorare la forza, il salto, lo sprint lineare e la velocità di cambio di direzione (COD) rispetto al tradizionale allenamento basato sulla percentuale 1RM (PBT).
Lo scopo di questo studio è stato quello di confrontare gli effetti dell’allenamento VBT vs. PBT su forza, salto, sprint lineare e CODs.
Sei studi hanno soddisfatto i criteri di inclusione includendo un totale di 124 partecipanti di età compresa tra 16 e 30 anni. Le differenze degli effetti dell’allenamento tra VBT e PBT non erano significative nel back squat 1RM (MD = 3.03kg; 95%CI: -3.55, 9.61; I2 = 0%) e nella velocità di carico 60%1RM (MD = 0.02m/s; 95%CI: -0. 01,0.06; I2 = 0%), salto (SMD = 0.27; 95%CI: -0.15,0.7; I2 = 0%), sprint lineare (MD = 0.01s; 95%CI: -0.06, 0.07; I2 = 0%), e COD (SMD = 0.49; 95%CI: -0.14, 1.07; I2 = 0%).
Dagli studi inclusi in questa revisione, si può concludere che sia il VBT che il PBT possono migliorare la forza, il salto, lo sprint lineare e le prestazioni CODs in modo efficac, senza differenze significative tra i gruppi.
FigurePer leggere l’articolo completo Effects of velocity based training vs. traditional 1RM percentage-based training on improving strength, jump, linear sprint and change of direction speed performance: A Systematic review with meta-analysis. (clicca qui).
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