La Riduzione del rischio di infortuni, e il tema del trattamento degli stessi, discussa in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nel controllo dei giocatori.

Pur essendo un argomento molto dibattuto e che tutt’oggi divide circa la reale possibilità di controllare, attraverso test e programmi preventivi, il rischio di infortuni attraverso il miglioramento delle capacità fisiche degli atleti, la “injury prevention” rimane comunque un elemento omnipresente nei programmi di lavoro settimanali.

Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2012 di Leatherwood et al., dal titolo Effect of airline travel on performance: a review of the literature

La necessità per gli atleti di percorrere lunghe distanze ha stimolato l’indagine sull’effetto dei viaggi aerei attraverso più fusi orari sulle prestazioni atletiche. I rapidi spostamenti verso est o verso ovest possono influire negativamente sull’organismo in molti modi; pertanto, è necessario adottare strategie per ridurre al minimo questi effetti che possono ostacolare le prestazioni atletiche.

In questa rassegna vengono esaminati i fondamenti dell’alterazione del ritmo circadiano e gli effetti aggiuntivi dei viaggi in aereo, tra cui il jet lag, la privazione del sonno, i viaggi in altitudine e le considerazioni nutrizionali che influiscono negativamente sulle prestazioni.

Prima del viaggio, spostare l’orologio corporeo al nuovo fuso orario attraverso spostamenti graduali, di un’ora al giorno, nella programmazione del sonno. Lo spostamento della fase circadiana può essere facilitato da un’adeguata esposizione alla luce e dall’uso di melatonina supplementare, assunta per bocca, in dosi che vanno da 2 a 5 mg. L’esposizione alla luce naturale è da preferire all’esposizione alla luce artificiale.

Esporre i viaggiatori a contatti sociali con il mondo del lavoro. Esponete i viaggiatori a contatti sociali in orari adeguati all’ora locale del luogo di destinazione. Evitate la caffeina durante il viaggio, poiché questo stimolante può interferire con il sonno ristoratore adeguatamente programmato e alterare la capacità di adattarsi efficacemente a un nuovo fuso orario. Brevi sonnellini (20-30 minuti) possono essere utili per riprendersi dalla privazione del sonno e ripristinare un normale stato di eccitazione. Consumate liquidi extra per tutta la durata del viaggio aereo per combattere la disidratazione. Evitare l’alcol e la caffeina, che agiscono come diuretici e possono aumentare le perdite di liquidi.

Se possibile, organizzare una dieta ottimale per le prestazioni individuali. Durante il viaggio, consumare pasti più piccoli prima e durante il volo e, all’arrivo, programmare i pasti in modo che corrispondano alle abitudini del luogo di destinazione. Se si viaggia al di fuori del paese, evitare l’acqua non imbottigliata, i cibi crudi o poco cotti e la frutta e la verdura sbucciate e lavate.

Per leggere l’articolo complete: Effect of airline travel on performance: a review of the literature (clicca qui).

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