• Home
  • Performance
  • Nutrizione
  • Riabilitazione
  • Psicologia
  • Ricerca
  • Academy
  • Contatti
No Result
View All Result
  • Home
  • Performance
  • Nutrizione
  • Riabilitazione
  • Psicologia
  • Ricerca
  • Academy
  • Contatti
No Result
View All Result
PerformanceLab
No Result
View All Result

10 motivi per usare il Velocity Based Training

Perchè utilizzare il VBT? Leggi l'idea di Martina Marson...

Martina Marson by Martina Marson
13/02/2021
in Articoli sulle Performance
2 min read
0
Condividi su FacebookCondividi su TwitterCondividi su LinkedinCondividi su Whatsapp

Il Velocity Based Training (VBT) è una metodica che ci permette di valutare la velocità della fase concentrica di un movimento, potendone analizzare e programmare l’intensità e il volume della seduta.

Dopo aver capito che cos’è il VBT in questo articolo e aver studiato il continuum di forza e la curva forza-velocità (qui) Martina Marson ci presenta 10 motivi per utilizzare il Velocity Based Training.

Ci sono svariati motivi per implementare il Velocity Based Training nella vostra routine d’allenamento. In questo articolo, ve ne elenco i primi 10.

Ebook Core TrainingEbook Core TrainingEbook Core Training

Table of Contents

  • Muovere con intenzione
  • Autoregolazione
  • Profilazione carico/velocità e stima del massimale
  • Cambiamenti nella curva carico/velocità
  • Non solo Velocità
  • Periodizzazione
  • Monitorare è meglio di testare
  • Feedback in tempo reale
  • Allenamento a distanza
  • Dati e statistiche

Muovere con intenzione

Muovere con intenzione: è stato dimostrato che l’intenzione volontaria e consapevole a sollevare un carico al massimo delle proprie capacità consente maggiori adattamenti nei livelli di forza e potenza;

Autoregolazione

Autoregolazione: l’allenamento basato sulle percentuali (Percentage Based Training) si riferisce alla 1rm (ripetizione massimale), la quale è soggetta a variazioni giornaliere; pertanto si renderà necessario mettere in pratica una qualche forma di autoregolazione, per adattare la 1rm alla readiness giornaliera.

Il VBT è l’unico metodo di autoregolazione oggettivo, in quanto basato su feedbacks numerici e non su percezioni soggettive;

Profilazione carico/velocità e stima del massimale

Profilazione carico/velocità e stima del massimale: la relazione tra velocità e carico è fissa e stabile (ad ogni incremento del carico del 10% corrisponde una riduzione della velocità di 1 m/s), ad eccezione di alcune variazioni relative ad un particolare esercizio e a caratteristiche antropometriche e di esperienza del singolo soggetto.

ebook mobilityebook mobilityebook mobility

Questa stabilità permette di predire il massimale di un preciso giorno e di creare un profilo personalizzato del rapporto tra carico e velocità per ciascun esercizio, consentendo così non solo l’osservazione nel tempo dei cambiamenti nella curva carico/velocità, ma anche di sapere quale sia la specifica velocità di esecuzione per ciascun carico relativo;

Cambiamenti nella curva carico/velocità

Cambiamenti nella curva carico/velocità: le variazioni del massimale (1rm), in termini assoluti, non sono l’unico dato in grado di indicarvi la bontà del vostro programma d’allenamento, specialmente se non siete degli specialisti del sollevamento, come powerlifters e weight lifters.

Se siete atleti di altri sport, per esempio di sport di squadra o sport da combattimento, e utilizzate le alzate fondamentali della forza e della potenza con l’obiettivo di migliorare le vostre performance sportive, i vostri massimali saranno molto influenzati dalle competizioni appena disputate, dai traumi ricevuti, dalla vostra mobilità articolare e così via.

In questo caso, conoscere i cambiamenti della curva Forza/Velocità diventerà fondamentale perchè potrebbe accadere che, a massimale invariato, uno stesso carico possiate sollevarlo più velocemente, indicando quindi dei miglioramenti altrettanto importanti;

Non solo Velocità

Non solo Velocità: potete applicare le regole del VBT anche per l’allenamento della potenza.

E’ risaputo che l’allenamento della potenza avviene a percentuali di carico relative che vanno dal 30 al 50% della 1Rm, ma la scelta precisa della percentuale dipende dal tipo di esercizio, dalle caratteristiche individuali dell’atleta e dal compito che deve eseguire.

Il VBT vi evita di dovervi affidare a supposizioni per scegliere il carico da utilizzare. Vi basterà osservare il valore di PEAK POWER (Potenza di picco). In questo modo avrete la certezza di aver selezionato il carico più appropriato.

Periodizzazione

Periodizzazione: una buona periodizzazione dell’allenamento è un elemento chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo sportivo.

Tuttavia, nella maggioranza dei casi, è sempre necessaria una certa dose di flessibilità nell’applicazione del programma e di aggiustamenti, a causa di una serie di elementi imprevedibili che si presentano nel corso delle settimane e dei mesi.

Per essere in grado di programmare l’allenamento, monitorare, avere continui feedbacks sulle sessioni d’allenamento e quindi di adattare gli allenamenti sulla base di questi, senza spendere energie e tempo in annotazioni manuali, i devices elettronici vi consentono di registrare, esportare, analizzare e rielaborare i dati.

Monitorare è meglio di testare

Monitorare è meglio di testare: i test non sono altro che fotografie istantanee delle condizioni di un atleta. Monitorare nel tempo, invece, offre l’opportunità di osservare ogni sottile cambiamento che avviene nel corso del tempo e di avere quindi una visione più ampia.

Feedback in tempo reale

Feedback in tempo reale: è stato dimostrato che i feedbacks in tempo reale hanno un potente effetto motivazionale sulle performance. Essi hanno il potere di spingere gli atleti a dare sempre il massimo, il che nel tempo risulterà a migliori performance.

Allenamento a distanza

Allenamento a distanza: a volte capita che i coach non possano essere presenti ad ogni singola seduta d’allenamento. Pensate per esempio alle rappresentative nazionali, in cui gli atleti provengono da tutto il territorio e si devono allenare nelle rispettive città. Un dispositivo elettronico di questo tipo consente ai coach di prescrive le sedute d’allenamento e di confrontarne i risultati a distanza.

Dati e statistiche

Dati e statistiche: la disponibilità di dati numerici e di statistiche è di enorme importanza nel mondo dello sport.  Informazioni utili, precise e affidabili riguardo le condizioni degli atleti, consentono ad ogni preparatore di analizzare dati, produrre report e confrontarli nel tempo.

E tu che ne pensi? Quali altri motivi ci spingerebbero ad usare il Velocity Based Training?

 

Ebook nutrizioneEbook nutrizioneEbook nutrizione

Related Posts

Croatia's Luka Modric warms up ahead of the FIFA World Cup, Semi Final match at the Luzhniki Stadium, Moscow. PRESS ASSOCIATION Photo. Picture date: Wednesday July 11, 2018. See PA story WORLDCUP Croatia. Photo credit should read: Tim Goode/PA Wire. RESTRICTIONS: Editorial use only. No commercial use. No use with any unofficial 3rd party logos. No manipulation of images. No video emulation.
Articoli sulle Performance

Warm Up: che cos’è e quanto è efficace

Il riscaldamento è uno dei momenti più importanti precedenti all'allenamento di forza, di resistenza, di velocità e di mobilità...

by PerformanceLab
06/12/2020
Articoli sulle Performance

Speed endurance nel calcio

Il calcio è uno sport di natura intermittente, caratterizzato da 1200 cambiamenti aciclici e imprevedibili di attività, dove sono...

by Mattia Lampazzi
06/12/2020
Articoli sulle Performance

Strength continuum: che cos’è

Nel precedente articolo vi ho presentato una panoramica delle caratteristiche del Metodo Velocity Based Training, introducendo il concetto di...

by Martina Marson
25/11/2020
Articoli sulle Performance

Cos’è Il Velocity Based Training: definiamo alcuni punti

In questo articolo scritto da Martina Marson, fondatrice del Blog Bilancierefondente, parleremo di Velocity Based Training. Anziché iniziare con...

by Martina Marson
05/11/2020

POST POPOLARI

  • varicocele

    Che cosa è e quali sono le cause del varicocele?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Come usare il GPS nel calcio

    73 shares
    Share 73 Tweet 0
  • Che cos’è l’allenamento anaerobico

    118 shares
    Share 118 Tweet 0
  • Il modello di prestazione nel calcio: che cos’è?

    10 shares
    Share 10 Tweet 0
  • Chi è e di cosa si occupa un Preparatore Atletico

    95 shares
    Share 95 Tweet 0
PerformanceLab

Il Blog delle Performance

Benvenuto nel Blog di Performance Lab 16. Siamo lieti di poterti offrire e consigliarti le migliori letture relative scientifiche riferite alla Ricerca sulla Scienza. Parte delle nostre Guide Online e dei nostri articoli sono tradotti in Italiano e vengo offerti a tutta la Comunità del Web in maniera gratuita. Buona lettura dallo Staff di Performance Lab.

Connect With Us

  • Home
  • Performance
  • Nutrizione
  • Riabilitazione
  • Psicologia
  • Ricerca
  • Academy
  • Contatti

Performance Lab 16

No Result
View All Result
  • Home
  • Performance
  • Nutrizione
  • Riabilitazione
  • Psicologia
  • Ricerca
  • Academy
  • Contatti

Performance Lab 16