Il conditioning metabolico, trattato in altri articoli sul blog e nei webinar ad esso dedicati, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nel match di calcio.
La letteratura sull’argomento è molto ampia, e negli ultimi anni il dibattito si è concentrato sulla possibilità di utilizzare, e sostituire, le metodologie integrate e in generale il lavoro con palla, al tradizionale lavoro metabolico svolto prevalentemente a secco.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2011 di Hill-Haas et al., dal titolo Physiology of Small-Sided Games Training in Football: A Systematic Review.
Abstract
Gli Small Sided Games sono modalità di allenamento metabolico che prevedono l’utilizzo di aree ridotte di gioco, l’utilizzo di un numero minore di giocatori rispetto al gioco regolamentare, e spesso regole modificate volte a modulare l’intensità di gioco.
Rispetto ai tradizionali metodi di allenamento metabolico sono meno strutturati, ma negli ultimi anni sono diventati uno dei mezzi di allenamento più popolari per lo sviluppo delle skills, tecniche e tattiche, di atleti di tutte le età.
Al momento però, esistono poche informazioni riguardanti le modalità per le quali gli Small Sided Games (SSG) possano sistematicamente essere utilizzati per migliorare la performance fisica, o le capacità tecnico-tattiche dei giocatori di calcio.
Molte variabili possono essere utilizzate dagli allenatori per aumentare l’intensità di gioco durante gli SSG; solitamente, vengono modificate le aree di gioco, il numero di giocatori, l’input esterno, il regime di allenamento continuo o intervallato, le regole, l’utilizzo del portiere o meno. In generale, sembra che l’intensità aumenti attraverso la riduzione del numero di giocatori e l’area di gioco per giocatore.
Tuttavia, la relazione inversa esistente tra numero di giocatori e intensità di esercizio non è del tutto chiara. L’incoraggiamento continuo dell’allenatore sembra aumentare ulteriormente l’intensità di esercizio, mentre invece molte regole non sembrano avere questo effetto.
La variazione misurata grazie all’utilizzo di superfici e numero di giocatori ridotti (es. 3vs3) sembra avere una riproducibilità elevata, quando analizzata in differenti sessioni o con differenti giocatori.
Altri studi hanno mostrato che gli Small Sided Games che prevedono l’utilizzo di un numero ridotto di giocatori possa aumentare l’intensità di gioco e riprodurre/avvicinare le intensità di esercitazioni intervallate sia brevi che di lunga durata. Inoltre, sembra che la fitness, in generale, possa essere migliorata allo stesso modo con gli Small Sided Games che con altre esercitazioni tradizionali.
Ulteriori ricerche sono necessarie per definire ottimali strategie di periodizzazione nell’allenamento degli SSG sul lungo termine, e lo sviluppo delle qualità fisiologiche, le skills tecniche e il miglioramento tecnico.
Per leggere l’articolo completo Physiology of Small-Sided Games Training in Football: A Systematic Review.
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