L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2015 di Falatik et al., dal titolo Effects of Kettlebell Training on Aerobic Capacity
Questo studio ha esaminato gli effetti di un programma di allenamento con kettlebell sulla capacità aerobica.
Diciassette giocatrici di calcio collegiale della National Collegiate Athletic Association Division I (età: 19,7 ± 1,0 anni, altezza: 166,1 ± 6,4 cm, peso: 64,2 ± 8,2 kg) hanno completato un test di esercizio graduato per determinare il consumo massimo di ossigeno (V[Combining Dot Above]O2max).
I partecipanti sono stati assegnati a un gruppo di intervento con kettlebell (KB) (n = 9) o a un gruppo di controllo con allenamento con i pesi a circuito (CWT) (n = 8). I partecipanti al gruppo KB hanno completato un test di snatch con kettlebell per determinare le ripetizioni individuali di snatch.
Entrambi i gruppi si sono allenati 3 giorni alla settimana per 4 settimane in aggiunta al loro programma di forza e condizionamento fuori stagione. Il gruppo KB ha eseguito il protocollo 15:15 MVO2 (20 minuti di snatch con kettlebell e intervalli di 15 secondi di lavoro e riposo). Il gruppo CWT ha eseguito esercizi multipli a peso libero e dinamici a corpo libero come parte di un programma a circuito continuo per 20 minuti.
Il protocollo MVO2 15:15 ha aumentato significativamente la V[Combinazione di punti sopra]O2max nel gruppo KB. L’aumento medio è stato di 2,3 ml-kg-1-min-1, pari a circa il 6%. Nel gruppo di controllo CWT non si sono verificate variazioni significative della V[Combining Dot Above]O2max.
Pertanto, il protocollo di kettlebell 15:15 MVO2 di 4 settimane, che utilizza snatch di kettlebell ad alta intensità, ha migliorato in modo significativo la capacità aerobica delle giocatrici di calcio a livello intercollegiale e potrebbe essere utilizzato come modalità alternativa per mantenere o migliorare il condizionamento cardiovascolare.
Per leggere l’articolo completo Effects of Kettlebell Training on Aerobic Capacity.
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