L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2007 di Chatzopulos et al., dal titolo Postactivation potentiation effects after heavy resistance exercise on running speed.
Lo scopo di questo studio è stato quello di indagare l’effetto di potenziamento post-attivazione dopo uno stimolo di forza pesante (HRS) sulla velocità di corsa (RS).
Per valutare la RS sono stati utilizzati 15 giocatori di squadra amatoriali (giocatori di pallacanestro, pallavolo, pallamano e calcio), di età compresa tra i 18 e i 23 anni, che hanno corso i 30 metri e la fase intermedia degli sprint da 0-10 e 0-30 metri. L’allenamento di forza consisteva in 10 ripetizioni singole al 90% del massimale.
I test di corsa sono stati eseguiti 3 volte – (a) 3 minuti prima dell’HRS, (b) 3 minuti dopo l’HRS e (c) 5 minuti dopo l’HRS – in sessioni di allenamento separate.
I risultati hanno mostrato che la RS non è stata influenzata 3 minuti dopo l’allenamento di forza, ma è aumentata per entrambe le fasi di corsa selezionate (0-10 e 0-30 m) 5 minuti dopo l’HRS (p = 0,05). Questi risultati indicano che l’esercizio di forza pesante migliora le prestazioni di sprint a 10 e 30 m quando viene eseguito 5 minuti prima dell’allenamento.
Per leggere l’articolo completo Postactivation potentiation effects after heavy resistance exercise on running speed.
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