L’argomento della forza, trattato in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nella performance.
Nell’allenamento della forza, sono molti i metodi studiati da ricercatori e messi in campo dai preparatori fisici per migliorare le qualità atletiche dei giocatori di calcio.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2017 di Opplert et al., dal titolo Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature
Lo stretching è da tempo utilizzato in molte attività fisiche per aumentare l’ampiezza di movimento (ROM) di un’articolazione. Lo stretching ha anche altri effetti acuti sul sistema neuromuscolare.
Per esempio, sono state registrate riduzioni significative della forza volontaria massima, della potenza muscolare o delle proprietà contrattili evocate subito dopo un singolo allenamento di stretching statico, suscitando interesse per altre modalità di stretching. Pertanto, gli effetti dello stretching dinamico sulla successiva prestazione muscolare sono stati messi in discussione.
Questa rassegna si proponeva di studiare le alterazioni fisiologiche e di prestazione dopo lo stretching dinamico. Esistono numerose prove che evidenziano gli effetti positivi sul ROM e sulle prestazioni successive (forza, potenza, sprint e salto). L’aumento del ROM sarebbe attribuibile principalmente alla riduzione della rigidità dell’unità muscolo-tendinea, mentre il miglioramento della prestazione muscolare a meccanismi legati alla temperatura e al potenziamento causati dalla contrazione volontaria associata allo stretching dinamico. Pertanto, se l’obiettivo di un riscaldamento è aumentare il ROM dell’articolazione e migliorare la forza e/o la potenza muscolare, lo stretching dinamico sembra essere un’alternativa adeguata allo stretching statico.
Tuttavia, numerosi studi che non riportano alcuna alterazione o addirittura un’alterazione della prestazione hanno evidenziato possibili fattori attenuanti (come la durata, l’ampiezza o la velocità dello stretching). Di conseguenza, lo stretching balistico, una forma di stretching dinamico con velocità maggiori, sarebbe meno benefico dello stretching dinamico controllato.
Ciononostante, la letteratura mostra che la descrizione incoerente delle procedure di allungamento ha rappresentato un importante deterrente al raggiungimento di un chiaro consenso. In questa revisione, sottolineiamo la necessità di studi futuri che riportino protocolli di stretching omogenei e chiaramente descritti e proponiamo una terminologia e una metodologia di stretching più chiare.
Per leggere l’articolo completo Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature
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