Il Training Load e il tema della modulazione dei carichi di allenamento, discussa in altri articoli sul blog e nei nostri webinar, riveste un ruolo di fondamentale importanza nell’allenamento e nel controllo dei giocatori.
In quest’ottica, si inserisce la tematica del sonno. Come sappiamo, i benefici di un corretto riposo sono innumerevoli, e un recupero completo dipende in una buona misura da corrette strategie e abitudini sotto questo punto di vista.
Oggi, in questo articolo della sezione ”News Scientifiche”, abbiamo deciso di tradurre per te l’abstract del 2020 di Pozzi et al., dal titolo Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery: A Systematic Review of Current Approaches.
Abstract
Gli atleti sperimentano varie situazioni e condizioni che possono interferire con il loro riposo, cruciale per garantire un recupero ottimale dal punto di vista psicologico e fisiologico, e per garantire il mantenimento della performance.
Gli approcci convenzionali allo screening del sonno e alle terapie di intervento potrebbero non essere efficace per taluni atleti che presentano stili di vita particolari, o le quali richieste date dal carico dell’allenamento o dagli spostamenti potrebbe interferire con il recupero.
La presente review sistematica ha avuto lo scopo di raggruppare e valutare le terapie di intervento presenti negli studi che valutavano anche le successive performance e attestavano il recupero degli atleti agonisti.
Basandoci sulle ricerche, uno scopo secondario era quello di tracciare una possibile strategia di intervento per gli atleti, che comprendesse le raccomandazioni per i contenuti, le modalità e la valutazione dell’efficacia.
I dieci studi presi in considerazione, che presentavano i criteri di inclusione, hanno coinvolto un totale di 218 partecipanti con un età compresa tra i 18-24 anni; gli atleti del campione di studio svolgevano differenti discipline (nuoto, calcio, basket, tennis, ad esempio).
Negli studi inclusi venivano implementate diverse strategie di intervento, tra cui l’estensione del sonno, il “napping”, l’igiene del sonno, e le strategie di recupero post esercizio.
Le evidenze suggeriscono che l’estensione del sonno possiedono i benefici maggiori sulla performance successiva. Allo stesso modo delle precedenti ricerche, i risultati suggeriscono che il sonno riveste un ruolo chiave nelle strategie di recupero, ma che chiaramente non è l’unico aspetto da prendere in considerazione.
Future ricerche dovranno avere lo scopo di condurre strategie di intervento nel sonno in differenti popolazioni di atleti, comparando i risultati e stabilendo le linee guida in base alle specifiche richieste e disturbi dei soggetti.
Per leggere l’articolo Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery: A Systematic Review of Current Approaches. (clicca qui).
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